허벅지 근육운동으로 탄력있는 다리를 만들자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 

오늘은 허벅지 운동을 설명해드리겠습니다

< 허벅지 운동 >

1. 레그 익스텐션 

1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡고 앉아줍니다 

발목을 어깨넓이보다 좁게 벌려 발패드에 고정시켜줍니다

2. 다리를 들어올려주면서 무릎을 펴주면서 허벅지에 힘을 줍니다

3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 천천히 내려줍니다

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

2. 레그프레스

1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 줍니다

2. 양발을 발판에 대주고 어깨넚이만큼 벌린 다음 무릎을 펴줍니다

3. 앉아준다는 느낌으로 천천히 무릎을 90도가 될때까지 천천히 내려줍니다

4. 발뒤꿈치를 위용해 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되셨으면 좋곘습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^