허벅지 스트레칭3 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 허벅지 앞쪽 통증 원인과 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 대퇴신경 지각이상증 대퇴신경 지각이상증은 허벅지 앞쪽 통증이 생기는 이유로는 말초신경이 눌려서 생길수 있습니다 증상으로는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 타는 듯한 통증과 저림현상이 나타날수 있습니다 1. 40.50대 성인에게 많이 발생합니다 2. 꽉끼는 바지나 벨트 고관절 부위 수술등에 영향을 받습니다 3. 비만, 당뇨병, 연령 증가와 관련있습니다 2. 추간판 탈출증 추간판 탈출증은 추간판의 손상과 탈출로 염증이 생겨 신경근에 압박이 되면서 경추, 흉추, 요추부 통증과 신경근 자극 증상이 나타나는 질환입니다 1. 엉덩이부터 발까지 저리는 증상이 .. 2020. 4. 8. 허벅지 통증 햄스트링 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 과격한 운동 운동선수들이나 사회인스포츠인들한테 많이 발생하는데요 갑자기 속도를 내거나 줄일때 방향을 급하게 변경할때 많이 발생합니다 2. 허벅지 근육을 단축 허벅지 근육이 짧아진 상태에 많이 발생하는데요 앉아 있는 시간이 길어질수록 허벅지 근육이 더 짧아질 가능성이 더 높습니다 3. 허리디스크 오래 앉아있게 되면 엉덩이 근육이 점점 퇴하되는데요 이때 허리와 허벅지 부위에 통증이 발생할수도 있습니다 1. 엉덩이보다 낮은 의자나 테이블을 준비해줍니다 2. 테이블에 다리를 올리고 무릎을 펴줍니다 3. 이 상태로 10초정도 상체를 살짝 숙여줍니다 4. 횟수는 1.. 2020. 4. 6. 이전 1 다음
