허벅지 통증 햄스트링 스트레칭으로 해결하자!!

안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서
오늘은 허벅지 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다

< 햄스트링 원인 >

1. 과격한 운동

운동선수들이나 사회인스포츠인들한테 많이 발생하는데요
갑자기 속도를 내거나 줄일때 방향을 급하게 변경할때 많이 발생합니다

2. 허벅지 근육을 단축

허벅지 근육이 짧아진 상태에 많이 발생하는데요
앉아 있는 시간이 길어질수록 허벅지 근육이 더 짧아질 가능성이 더 높습니다

3. 허리디스크

오래 앉아있게 되면 엉덩이 근육이 점점 퇴하되는데요
이때 허리와 허벅지 부위에 통증이 발생할수도 있습니다

< 햄스트링 스트레칭 >

1. 엉덩이보다 낮은 의자나 테이블을 준비해줍니다

2. 테이블에 다리를 올리고 무릎을 펴줍니다

3. 이 상태로 10초정도 상체를 살짝 숙여줍니다

4. 횟수는 10초씩 3번 반복해주시면 됩니다

1. 천장을 보고 누워줍니다

2. 수건으로 발바닥을 감싸줍니다

3. 수건 끝을 양손으로 잡아 당겨주면서 다리를 펴주면서 들어올려주고 10초 유지해줍니다

4. 횟수는 양쪽다리 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 햄스트링 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되셔서 건강하셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은 하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^