고관절 스트레칭2 고관절 스트레칭 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 자리에 앉아서 두발바닥이 마주하게 붙이고 몸쪽으로 바짝 당겨줍니다 2. 손을 각 발끝을 잡고 천천히 상체를 구부려 배가 붙인 발에 가까이 가져가 줍니다 3. 내려올때에는 천천히 숨을 내쉬고 고관절이 스트레칭이 되는 기분을 느낍니다 4. 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 다리를 어꺠넓이 보다 살짝 넓게 벌려주고 엉덩이를 내려 무릎이 90도를 이루도록 벌려줍니다 2. 양손은 양 무릎을 살짝 잡아주고 상체는 중심을 오른쪽으로 뒤틀어 줍니다 3. 좌우로 중심을 이동하면 고관절이 스트레칭 되는 느낌으로 해줍니다 4. 30초간 3번 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 고관절 운동에 대해서 알.. 2020. 8. 6. 고관절 스트레칭으로 통증을 줄이자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 엎드려 준상태로 다리를 뒤로 굽히고 뻗어 개구리 자세와 비슷하게 해줍니다 2. 그 상태로 상태를 천천히 숙여 완전히 내려줍니다 3. 내려간 상태로 3초간 버텼다 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 앉아서 허리를 펴고 한쪽다리를 접어주고 다른쪽 다리는 쭉 펴줍니다 2. 손으로 무릎을 잡아주고 천천히 허리를 돌려 줍니다 3. 반대쪽 손으로 바닥을 잡고 허리가 무리가 가지 않은 정도로 최대한 돌려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드렸습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는.. 2020. 6. 9. 이전 1 다음
