골반불균형2 고관절 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 세워서 가슴쪽으로 양손을 이용해 지그시 눌러줍니아 3. 10초간 유지했다가 다시 처음자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워줍니다 2. 양발은 붙혀주고 무릎을 바닥을 향해 지그시 눌러줍니다 3. 15초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5번 실시해주시면 됩니다 1. 양반다리를 하고 허리는 피고 앉아줍니다 2. 이 상태로 양쪽 무릎을 손으로 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 15초 유지해주고 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해주시면 됩니다 안.. 2020. 7. 19. 골반불균형 바로 잡는 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반불균형에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워서 무릎을 구부리고 발이 엉덩이에 밀착되게 해줍니다 2. 어깨와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올려줍니다 3. 손은 허리 쪽을 잡아주고 허리 부분을 지지해줍니다 4. 횟수는 30초간 5회 실시해주시면 됩니다 1. 바닥에 엎드려 자세로 무릎을 굽혀주고 무릎간격을 벌려주고 손은 앞으로 뻗어 바닥을 지탱해줍니다 2. 자세를 유지하고 손바닥으로 지면을 지그시 눌러주면 서 앞으로 밀어주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 정도 반복해주시면 됩니다 1. 바닥에 바르게 누워서 두무릎을 가슴쪽으로 가져와줍니다 2. 두팔은 T자모양을 만들어주고 다리는 왼.. 2020. 7. 17. 이전 1 다음
