광배근2 광배근 운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 풀업 어시스티드 1. 어깨넓이보다 넓게 손잡이를 잡아주고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다 2. 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 힘을주어 상체를 끌어올려줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아와줍니다 4. 팔의 힘을 최소화하여 등근육에 자극이 더 가게 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 로우 덤벨 벤트오버 1. 손등이 앞을 향하게 해주고 덤벨을 양발 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 등을 아치형을 만들어주고 상체를 45도 정도로 숙여줍니다 3. 손목을 돌려서 손바닥이 마주보게 해주고 덤벨을 하복부 쪽으로 잡아당겨 광배근을 수축해줍니다 4. 광.. 2020. 5. 18. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 이전 1 다음
