광배근 운동으로 멋진 몸매를 만들자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 광배근 운동 >

 

 

1. 풀업 어시스티드

 

1. 어깨넓이보다 넓게 손잡이를 잡아주고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다

 

2. 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 힘을주어 상체를 끌어올려줍니다

 

3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아와줍니다

 

4. 팔의 힘을 최소화하여 등근육에 자극이 더 가게 해줍니다

 

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

 

2. 로우 덤벨 벤트오버

 

1. 손등이 앞을 향하게 해주고 덤벨을 양발 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다

 

2. 무릎을 약간 구부리고 등을 아치형을 만들어주고 상체를 45도 정도로 숙여줍니다

 

3. 손목을 돌려서 손바닥이 마주보게 해주고 덤벨을 하복부 쪽으로 잡아당겨 광배근을 수축해줍니다

 

4. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 처음자세로 돌아와줍니다

 

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

 

안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 설명해드렸는데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^