근력운동3 집에서 할수있는 전신운동 암워킹 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 전신운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 암워킹이란?? 암워킹은 근력과 유산소가 결합된 운동법으로 체지방 빨리 없애는법으로 효과적이면서도 초보자가 수행하기 부담없는 쉬운 운동입니다 특히나 체지방연소에 효과가 탁월해 살을 빼고자하는 분들께 좀더 효율적이고 체중을 이용한 맨몸 근력운동이기 떄문에 쉽고 안전하게 부상없이 실시할수 있는 장점도 있습니다 운동방법 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 준비자세를 만들어줍니다 2. 몸을 숙인뒤 양손을 바닥에 짚어줍니다 3. 팔을 이용해 걷는 것 처럼 한손씩 앞으로 짚으며 이동해줍니다 4. 다시 반대로 한손씩 몸을 향해 손을 짚으며 첫번쨰 자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 간단하게 집에서 할수.. 2021. 3. 25. 허벅지 살빼는 운동법 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 양손에 자신에 맞는 덤벨을 들고 플렛 벤치앞에 서줍니다 2. 왼발을 벤치에 올리고 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올려줍니다 3. 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다 4. 반대쪽도 같은방법으로 실시해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 자신에 맞는 덤벨을 앞으로 들어주고 발은 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발을 쭉 펴줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 .. 2020. 5. 9. 간편하게 할수있는 여자근력 운동하고 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 여자근력운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 하이니 1. 다리를 어깨 넓이로 서줍니다 2. 무릎을 최대한 올려 가슴까지 올려줍니다 3. 다리를 교차하면서 빠르게 올렸다 내렸다 반복해줍니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 2. 니 푸시업 1. 두손을 어깨넓이보다 바닥에 놓아주시고 무릎을 대고 엎드려줍니다 2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려줍니다 3. 바닥을 민다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을주고 밀어주면서 올라옵니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 할수있는 여자근력운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾.. 2020. 4. 24. 이전 1 다음
