덤벨운동7 어깨운동으로 좁은어깨를 탈출하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨 넓이로 벌려준후 덤벨을 양손으로 잡주세요 2. 몸통을 앞으로 약간 숙이고 손바닥이 마주보게 서주세요 3. 팔꿈치를 고정시키고 어깨힘으로 천천히 덤벨을 양옆으로 올려주세요 4. 눈높이까지 올렸다가 천천히 원위치로 돌아옵니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 프론트 레이즈 1. 허리는 곱게 피고 다리는 어깨넓이정도로 서줍니다 2. 덤벨을 잡아주고 양손은 허벅지 앞에 위치해줍니다 3. 손등이 위로가게 덤벨을 눈높이까지 어깨에 힘을주어 들어 올려줍니다 4. 그 상태로 덤벨에 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 4. 21. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 이전 1 2 다음
