뒷태운동2 등 넓어지는 케이블 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 시티드 케이블 로우 1. 케이블에 바를 걸고 어느정도 저항이 느껴지는 위치까지 뒤로가서 앉아줍니다 2. 발을 바닥에 고정해주고 손바닥이 서로 마주보게 바를 잡아줍니다 3. 허리가 바르게 되게 아랫배를 아래로 집어넣어 중립상태를 만들어줍니다 4. 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 친다는 느낌으로 바를 배쪽으로 잡아당겨줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 스트레이트 암풀 다운 1. 케이블 머신에 바를 어깨넓이로 살짝 벌려서 그립을 잡아줍니다 2. 바를 어깨 높이정도 둔뒤 팔꿈치를 살짝 구부리고 상태를 유지해줍니다 3. 구부린 팔꿈치는 유지하며 등의 힘을 이용해 손바닥이 허벅지와 맞붙게 .. 2020. 8. 7. 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 이전 1 다음
