등 넓어지는 케이블 운동 알아보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 케이블 등 운동 >

1. 시티드 케이블 로우

1. 케이블에 바를 걸고 어느정도 저항이 느껴지는

위치까지 뒤로가서 앉아줍니다

2. 발을 바닥에 고정해주고 손바닥이 서로 마주보게

바를 잡아줍니다

3. 허리가 바르게 되게 아랫배를 아래로 집어넣어

중립상태를 만들어줍니다

4. 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 친다는 느낌으로

바를 배쪽으로 잡아당겨줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 스트레이트 암풀 다운

1. 케이블 머신에 바를 어깨넓이로 살짝 벌려서 그립을 잡아줍니다

2. 바를 어깨 높이정도 둔뒤 팔꿈치를 살짝 구부리고 상태를 유지해줍니다

3. 구부린 팔꿈치는 유지하며 등의 힘을 이용해 손바닥이

허벅지와 맞붙게 내려줍니다

4. 천천히 저항을 느끼면서 다시 처음자세로 돌아가줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 등 운둥에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^