등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 등운동 방법 >

1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다

2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로
하체를 고정해줍니다

3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다

4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다

2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게
올려줍니다

3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을
쥐어 짜줍니다

4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에
긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 등을 곱게편 상태에서 그립을
어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다

2. 견갑골 밑으로 당겨주면서
바를 가슴쪽으로 내려줍니다

3. 바를 내렸을때 잠시 멈추었다가
다시 처음자세로 돌아가줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 두발은 어깨너비로 벌려주고 바벨를 잡고
가슴을 살짝 내밀어주고 시선은 정면을 봐줍니다

2. 목과 허리 골반은 일직선을
유지하고 바를 내려줍니다

3. 엉덩이를 앞으로 밀어준다는 느낌으로
일어나 줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^