등교정2 굽은등 운동으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 굽은등의 자세를 라운드숄더 라고 하는데요 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 동그랗게 말려있어서 척추와 목에도 나쁜상태이고 정상적인 사람과 비교하면 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 비만이거나 임신상태에 무게가 앞으로 쏠려 골반이 기울어짐 2. 높은 하이힐을 자주 신었을때 3. 장시간 동안 같은자세로 앉아있거나 컴퓨터, 스마트폰, TV시청을 오래하면 1. 바닥을 보고 엎드려 줍니다 2. 양손은 어깨 너비로 벌려주고 양발은 골반 너비로 벌려줍니다 3. 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 그리고 다시 천천히 .. 2020. 3. 24. 누구나 어디서나 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어디서든 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 대흉근은 가슴면적중 제일 큰면을 말하는데요 대흉근은 어깨를 앞으로 말리게 하는 특징을 가지고 있어서 스트레칭을 꾸준히 해주면 자세교정에도 좋습니다 1. 의자에 팔을 올리고 몸에 힘을 빼줍니다 2. 가슴을 바닥 방향으로 천천히 눌러주시면 됩니다 3. 눌러줬을때 허리는 꺾이지 않게 주의하셔야 합니다 4. 그렇게 30초~1분정도 정지했다가 천천히 제자리로 돌아오면 됩니다 5세트정도 반복해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 구부린 상태로 벽에 지지하고 발이 한발자국 정도 나오게 자세를 잡아줍니다 2. 그렇게 팔을 고정 시켜주고 몸만 앞으러 지그시 밀어주시면 됩니다 3. 지그시 .. 2020. 3. 3. 이전 1 다음
