명품몸매3 쳐진 옆구리살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 앉아준 상태로 다리를 굽혀줍니다 2. 양손에 공을 잡아주고 상체를 뒤쪽으로 45도 정도 넘긴 상태로 복부에 힘을줍니다 3. 복부에 힘을 주고 좌우로 몸을 비틀어 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누운상태로 다리를 구부리고 무릎을 모은상태로 몸을 오른쪽으로튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙혀줍니다 2. 왼손을 귀뒤에 대고 고개를 들어줍니다 3. 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올려주고 최대한 올라올수 있는 위치에서 잠시 멈춰줍니다 4. 그후 천천히 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 양쪽 각각 15회로 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 5. 16. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 이전 1 다음
