뱃살다이어트2 뱃살빼는 최고의 운동방법! 뱃살 빼는 운동 1. 플러터 킥 1. 양 손을 엉덩이 아래에 깐다. 2. 양발을 약 10도 정도 높이로 들어올려준다. 3. 수영장 발차기를 하듯 위아래로 움직여준다. 4. 1분씩 3세트 실시해준다. 2. 히프 레그 레이즈 1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 모아 바닥에서 수직 상태로 들어준다. 2. 호홉을 들이마시면서 바닥 가까이 다리를 내렸다가 호홉을 내쉬면서 하복부의 긴장을 유지한 상태로 다리를 바닥에서 90도 상태까지 들어줍니다. 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다. 3. 시저 크로스 1. 바닥에 누워 등과 허리를 밀착시켜줍니다 2. 천장을 향해 다리를 쭉뻗어줍니다 3. 발끝에 힘을 주고 허벅지를 넓게 벌려줍니다 4. 허벅지 안쪽을 늘려준다는 느낌으로 최대한 벌리면서 복부긴장을 유지한체 하체힘.. 2022. 5. 28. 11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^ 11자 복근 운동법!! 1. 시티드 니업 1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다 2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. .. 2021. 4. 1. 이전 1 다음
