11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^

11자 복근 운동법!!

1. 시티드 니업

1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다

2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다

3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

2. 플랭크

1. 발끝과 팔을 세우고 몸통을 일직선으로 일으켜줍니다

2. 등을 일자로 펴주고 30초간 유지후 내려와줍니다

3. 횟수는 3회 반복해줍니다

3. 러시안 트위스트

1. 바르게 앉은 상태에서 발을 바닥에서 떼고 45동 기울여줍니다

2. 몸통을 비튼다는 느낌으로 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 기울여 줍니다

3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다

4. V크런치

1. 만세 자세로 누웠다가 상체를 구부려주면서 다리를 들어올려줍니다

2. 몸을 V로 만들며 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다

3. 30초간 유지해주고 10회 반복해줍니다

 

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^