복근생기는법2 집에서 복근운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 골반옆에 두고 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 발차기를 위아래로 해줍니다 3. 다리는 최대한 일자로 펴서 실시해주고 호홉을 자연스럽게 해줍니다 4. 횟수는 20회씩 3세트 실시해줍니다 1. 양다리를 붙이고 양팔과 다리를 위로 쭉펴줘서 몸을 알파벳 I자가 되게 해주고 바르게 누워줍니다 2. 양손으로 머리뒤를 감싸주고 상체를 들어올리면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎이 닿게해줍니다 3. 상체를 들어올릴때 호홉을 뱉어주고 내려올때 마셔줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋.. 2020. 7. 21. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 이전 1 다음
