다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!!

 

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다

 

< 복근 운동법 >

 

1. 크런치

 

1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다

 

2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다

 

3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서

가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다

 

4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다

 

5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다

 

6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

 

2. 행잉 레그 레이즈

 

1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다

 

2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를

가슴쪽으로 밀어줍니다

 

3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을

주어 복근을 짜줍니다

 

4. 숨을 들이쉬면서 천천히 다시 처음자세로 돌아옵니다

 

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^