뻐근함3 뻐근한 목을 풀어주는 목 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 보시고 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다~^^ 뻐근한 목 원인? 직장인들이나 학생들은 같은 자세를 장시간 유지하게 되면서 생기는 경우가 많은데요 똑같은 자세 동작의 반복적인 사용으로 인해서 근육에 부담을 주게 되고 따라서 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인이나 학생들에게 나타나는 고질적인 질환입니다 목 스트레칭 방법? 목과 어깨가 뻐근하고 긴장될때 근육을 자주 풀어주고 여러 근육을 고루 사용할수 있도록 의식적인 운동을 하는 것이 좋습니다 하루에 5분씩 몸을 가볍게 스트레칭 해주면서 뼈와 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다 목스트레칭 운동 1. 어깨넓이로 허리를 펴고 바르게 서줍니다 2. 오른손은 등 뒤로 뒷짐을 지어줍니다 3. 왼손으로 오른쪽 .. 2021. 5. 14. 목통증 집에서 간단히 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오랜만에 인사드리는것 같네요 요즘 코로나때문에 자유롭게 돌아다니지도 못하고 힘드실텐데요 빨리 좋아지면 좋겠네요 오늘은 목통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 한손으로 의자를 잡아주고 어깨가 위로 올라가지 않게 최대한 내려줍니다 3. 반대 손으로 머리를 측면으로 20초간 지그시 눌러줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총 3회 실시해줍니다 1. 목 아래쪽에 수건을 말아서 두고 목이 자연스럽게 휘어지도록 천장을 보고 눕습니다 2. 누운 상태로 목앞이 스트레칭이 되도록 턱을 뒤로해서 머리에 무게를 실어줍니다 3. 횟수는 20초 3회 실시해주시면 됩니다. 오랜만에 인사드렸는데요 많은분들이 도움이 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하.. 2021. 1. 16. 목스트레칭으로 건강한 몸만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손을 뒤로 보내고 손등을 하늘을 향하게 해줍니다 2. 책상이나 선반에 손바닥을 대고 고개를 뒤로 젖히고 무릎을 굽혀주면서 지그시 어깨를 눌러줍니다 3. 횟수는 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 바르게 서서 가슴을 펴주고 턱을 몸쪽으로 당겨주고 10초간 유지해줍니다 2. 턱은 그대로 당겨주고 그상태로 고개를 뒤로 젖혀주고 10초간 유지합니다 3. 횟수는 3세트정도 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 간편하게 할수있는 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 5. 이전 1 다음
