살빼기7 비만의 무서움 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 비만에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 비만이란? 비만은 과다한 체지방을 가진 상태를 말하는데요 체중은 많이 나가지만 근육량이 증가해 있고 지방량이 많지 않은 경우는 비만이라 부르지 않는데요 체지방이 얼마나 필요 이상으로 많이 쌓여 있는가 판단하는 것이 정확합니다 비만의 원인? 1. 수면과 흡연,음주 비만 2. 스트레스와 비만 3. 식사 섭취의 변화 4. 현대인들의 절대적으로 부족한 활동량 5. 유전적요인 비만의 증상? 1. 피로 비만이 되면 미세혈액순환에 장애가 생겨 피로물질이 축적되기 쉽고 비만과 동반된 지방간이나 간 기능 장애등이 피로의 원인으로 작용하기도 한다 2. 소화불량 장에 지방이 축적되면 장의 운동이 감소되어 소화능력이 떨어지.. 2021. 5. 4. 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 지방 빼는데 도움되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 지방을 빼는데 도움되는 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 달걀 달걀은 성인병 예방과 간기능 강화 피로해소에 효과적인데요 단백질과 필수아미노산이 풍부하고 칼로리가 적은 달걀은 포만감과 영양소가 풍부합니다 2. 우롱차 우롱차는 떫은맛을 내는 카테킨 성분이 들어있는데요 이 성분은 신진대사를 촉진시켜서 지방분해를 촉진하는데 도움이 됩니다 지방 대사 촉진을 통한 비만억제 혈중 콜레스테롤 및 중성지방을 억제하고 아토피 피부염의 완화에 효과적인 음식입니다 3. 피스타치오 피스타치오는 생소한 음식일텐데요 피스타치오에는 비타민 B6와 건강에 좋은 지방산과 단백질이 풍부하게 함유 되어있습니다 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 불포화지방산과 캴슘 비타민b .. 2020. 7. 30. 집에서 하체운동으로 살을빼보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 발간격을 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 이 상태로 왼쪽다리를 내딛고 오른쪽다리를 사선으로 뻗어줍니다 3. 뒷쪽 다리는 뒷꿈치를 살짝 들어주고 천천히 앉았다 일어나 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서서 다리는 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 오른쪽 다리를 최대한 벌려주고 일어나줍니다 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 22. 집에서 간편히 할수있는 유산소 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨넓이보다 더 벌려주고 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주고 서줍니다 2. 왼쪽 오른쪽 다리가 서로 엇갈리게 X자 모양을 만들어주고 팔도 똑같이 X자 모양을 만들어줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주는데 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바로선 자세로 허리를 펴주고 무릎을 굽혀서 올려줍니다 2. 양쪽 무릎을 번갈아가면서 제자리에서 뛰는 느낌으로 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1.바르게 엎드려준 상태로 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 2. 발을 점프하면서 끌어당겨 손위치까지 와주고 반복해줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편히 할수있.. 2020. 6. 12. 이전 1 2 다음
