삼두근5 삼두근 운동 탄력있는 팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리는 어깨넓이로 벌려주고 척추는 곱게피고 서줍니다 2. 손도 어깨넓이로 벌려주고 루프를 잡아줍니다 3. 삼두근에 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부려줍니다 4. 팔꿈치는 옆구리에 붙히고 팔꿈치가 다 펴지게 호홉을 뱉으면서 쭉 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 누워서 벤치바를 좁게 잡아주고 가슴위에 위치해줍니다 2. 바벨을 팔꿈치를 구부려 이마까지 내려주었다가 삼두근에 저항을 느끼면서 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 삼두근에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로.. 2020. 6. 3. 쳐지는 팔뚝살 이운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 두손으로 바벨을 잡아주고 자신의 머리와 평행이 되도록 올려줍니디 2. 바벨을 잡은 두손을 천천히 이마쪽으로 팔꿈치를 굽히면서 내려줍니다 3. 삼두근의 힘을 이용해서 바벨을 들어올려서 처음자세를 만들어줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 25. 탄력있는팔 딥스운동으로 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 설명해드리겠습니다 딥스 운동은 삼두근에 효과적인 자극을 줄수 있고 어꺠근육과 가슴근육까지 발달시킬수 있는 운동입니다 1. 봉을 잡고 상체를 세우고 올라가줍니다 2. 가슴에 자극을 더 원할때는 상체를 15도 정도 기울여서 올라가주고 삼두와 어깨에 자극을 더 주고 싶으면 상체를 일직선 상태로 올라가줍니다 3. 몸을 아래로 내려주는데 팔꿈치의 각도는 수직이 되도록 내려줍니다 4. 호홉을 뱉으면서 팔에 긴장을 풀지않고 올라가줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 설명해드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠.. 2020. 5. 1. 삼두운동으로 탄력있는 팔뚝 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 트라이셉스 익스텐션 1. 벤치에 발은 어깨너비로 벌려주고 앉아줍니다 2. 양손으로 덤벨을 잡아주고 엄지손가락은 머리쪽 새끼손가락은 천장을 향하게 덤벨을 들어올려줍니다 3. 팔꿈치가 직각이 되게 뒤로 내렸다가 삼두의 자극을 느끼며 천천히 머리 위로 다시 들어올립니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 킥백 1. 벤치위에 왼쪽 다리를 올려서 몸의 균형을 잡아줍니다 2. 등은 굽지 않도록 주의 하면서 시선은 앞을 바라보고 오른쪽 팔은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정해줍니다 3. 그상태로 덤벨을 뒷쪽으로 올려서 팔이 수평이 되게 해줍니다 4. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은.. 2020. 4. 27. 쳐진 팔뚝살 운동으로 탄력있게 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살을 이쁘게 만들수 있는 운동을 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 덤벨을 두손으로 포개어 잡고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다 팔꿈치를 펴주면서 덤벨을 들어올려줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 팔은 골반 넓이만큼 벌려주고 벤치에 엉덩이가 닿을듯이 자세를 잡아줍니다 2. 호홉을 마시면서 천천히 팔꿈치를 접으면서 내려가시면 됩니다 3. 다시 원위치로 돌아갈때는 호홉을 뱉으면서 처음 자세를 유지하면서 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 12회씩 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 .. 2020. 4. 5. 이전 1 다음
