삼두운동3 두꺼운 팔만들기 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손바닥이 몸쪽을 향하게 해주시고 덤벨을 잡아줍니다 2. 팔꿈치만 구부려서 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내려줍니다 3. 내렸다가 삼두의 자극을 느끼면서 처음자세로 돌아와주기를 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 한쪽발과 손을 올려줍니다 2. 허리를 곱게펴주고 시선은 정면을 바라봐줍니다 3. 한손에 덤벨을 잡아주고 팔꿈치를 고정해줍니다 4. 팔꿈치는 계속 고정해주고 천천히 팔아래 부분만 들어올려줍니다 5. 덤벨을 들어올리고 2초간 멈추었다가 처음자세로 천천히 돌아와주기를 반복해줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분.. 2020. 7. 25. 탄력있는팔 딥스운동으로 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 설명해드리겠습니다 딥스 운동은 삼두근에 효과적인 자극을 줄수 있고 어꺠근육과 가슴근육까지 발달시킬수 있는 운동입니다 1. 봉을 잡고 상체를 세우고 올라가줍니다 2. 가슴에 자극을 더 원할때는 상체를 15도 정도 기울여서 올라가주고 삼두와 어깨에 자극을 더 주고 싶으면 상체를 일직선 상태로 올라가줍니다 3. 몸을 아래로 내려주는데 팔꿈치의 각도는 수직이 되도록 내려줍니다 4. 호홉을 뱉으면서 팔에 긴장을 풀지않고 올라가줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 설명해드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠.. 2020. 5. 1. 삼두운동으로 탄력있는 팔뚝 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 트라이셉스 익스텐션 1. 벤치에 발은 어깨너비로 벌려주고 앉아줍니다 2. 양손으로 덤벨을 잡아주고 엄지손가락은 머리쪽 새끼손가락은 천장을 향하게 덤벨을 들어올려줍니다 3. 팔꿈치가 직각이 되게 뒤로 내렸다가 삼두의 자극을 느끼며 천천히 머리 위로 다시 들어올립니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 킥백 1. 벤치위에 왼쪽 다리를 올려서 몸의 균형을 잡아줍니다 2. 등은 굽지 않도록 주의 하면서 시선은 앞을 바라보고 오른쪽 팔은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정해줍니다 3. 그상태로 덤벨을 뒷쪽으로 올려서 팔이 수평이 되게 해줍니다 4. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은.. 2020. 4. 27. 이전 1 다음
