두꺼운 팔만들기 따라해보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 두꺼운팔 만들기 >

1. 손바닥이 몸쪽을 향하게 해주시고
덤벨을 잡아줍니다

2. 팔꿈치만 구부려서 덤벨을 머리 뒤쪽으로
내려줍니다

3. 내렸다가 삼두의 자극을 느끼면서
처음자세로 돌아와주기를 반복해줍니다

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

1. 벤치에 한쪽발과 손을 올려줍니다

2. 허리를 곱게펴주고 시선은 정면을 바라봐줍니다

3. 한손에 덤벨을 잡아주고 팔꿈치를 고정해줍니다

4. 팔꿈치는 계속 고정해주고 천천히 팔아래 부분만
들어올려줍니다

5. 덤벨을 들어올리고 2초간 멈추었다가 처음자세로
천천히 돌아와주기를 반복해줍니다

6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^