손목재활운동2 손목터널증후군 스트레칭으로 예방해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목터널증후군에 대해서 알려드리겠습니다 손목 앞쪽의 피부 밑에 뼈와 인대로 의해서 형성되어 있는 통로 손목터널이 여러자극으로 인해서 좁아지면서 압력이 높아져 정중신경을 압박하여 손바닥과 손가락에 이상감각이 나타나는 질환을 말합니다 1. 병뚜껑을 따거나 문고리를 돌리기 힘들다 2. 물건을 세게 잡을수 없다 3. 정교한 동작을 수행하기 어렵다 4. 손을 꽉쥐려고 하면 손에 통증이 생긴다 5. 첫번째와 두번째 세번째 손가락에 감각이 무감각해진다 1. 손목을 반듯하게 펴주고 손가락 이완시켜주기 2. 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부리고 5초간 세기 3. 팔목과 손가락을 느슨히 펴.. 2020. 7. 29. 손목통증 스트레칭으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팔꿈치를 책상위에 올리고 90도로 구부려줍니다 2. 손목을 잡고 안쪽으로 천천히 돌려준후 10초동안 유지해줍니다 3. 손목을 다시 원위치로 왔다가 이번에는 반대쪽으로 돌려준후 10초동안 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 완전히 펴주고 반대쪽 손으로 손목을 잡아줍니다 2. 손바닥 안쪽으로 최대한 구부리고 천천히 눌러주고 10초간 유지해줍니다 3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 완전히 펴주고 반대쪽 손으로 손목을 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 보게 해주고 팔은 펴주고 몸쪽으로 천천히 당겨줍니다 3. 횟수는 10회 5.. 2020. 7. 22. 이전 1 다음
