식단2 벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^ 벌크업이란?? 벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다 벌크업 식단 효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다 .. 2021. 4. 6. 운동식단 포만감 높은 음식 골라보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 포만감 높은 음식에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 고구마 고구마는 혈당을 천천히 높여주기 떄문에 다이어트 하시는 분들이 자주 챙겨먹는데요 열량이 낮은편은 아니지만 gi지수가 낮아서 감자보단 고구마가 좋습니다 고구마에는 저항성 녹말이 있어서 공복을 없애주고 포만감을 주며 식욕을 억제해주는 효과도 어느정도 있다고 합니다 2. 아보카도 아보카도는 불포화지방산이 많아서 뇌에 식욕을 억제하는 신호를 준다고 하는데요 식이섬유소까지 많이 들어있어서 음식섭취량을 줄여주고 콜레스테롤도 낮추는 효과가 있다고 합니다 3. 바나나 바나나는 탄수화물을 함유하고 있어서 에너지를 내는데 좋고 식이섬유가 풍부해서 밤에 배고플때 먹으면 숙면하는데도 좋다고 합.. 2020. 5. 24. 이전 1 다음
