벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^

벌크업이란??

벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다

벌크업 식단

효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다

탄단지 비율

남자 벌크업 식단 구성시 탄수화물 : 단백질 : 지방 비율은 5 : 3 : 2 인데요

보통 마른 사람일경우 복합 탄수화물 양이 부족하기 떄문에 근육이 빠지는 느낌이 들수 잇어

탄수화물의 양을 늘려주면 좋습니다

벌크업 운동은 어떻게?

단순히 체중을 늘리는데만 치중하는 것을 벌크업이 아니라 그냥 비만행입니다

벌크업의 효과를 극대화 하기 위해서는 당연히 운동을 해야하며 가급적 고중량 운동을 하는 것이 좋습니다

체중의 증가 = 다를 수 있는 중량의 증가 공식과도 같은데요 

직접적으로 에너지를 소모하는 활동이므로 식사량을 늘리는데 도움이 됩니다

 

안녕하세요 오늘은 벌크업에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠고 

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^