아킬레스 재활운동2 아킬레스건 통증 이것으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 아킬레스건 재활운동에 대해서 알려드리겠습니다 아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 힘줄로 종아리 근육을발뒤꿈치에 위취한 뼈와 연결해주고 우리가 뛰거나 걸을수 있게 도와줍니다 1. 반복적인 운동으로 종아리 근육에 무리를 줄 경우 2. 준비운동 없이 운동을 갑작스럽게 하는 경우 3. 운동을 즐기다 갑자스럽게 방향 전환을 하는 경우 4. 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 경우 1. 바르게 서준 상태로 한쪽 무릎을 살짝 구부려주고 반대쪽 다리는 사선으로 펴준후 양손으로 벽을 밀어줍니다 2. 발목과 허벅지가 당기는 느낌을 받으면서 15초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 1. 계단에 두다리.. 2020. 5. 30. 뒷꿈치 통증 원인 스트레칭으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 뒷꿈치 통증에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무리한 스포츠 운동 2. 높은 굽의 하이힐 자주 착용 3. 체중증가로 인해 발에 압력증가 4. 발볼이 좁고 너무 평평한 신발 착용 5. 갑상선 질환이나 당뇨등이 있는경우 1. 운동을 하고 나면 심한통증이 생긴다 2. 발목과 아킬레스건이 부어있고 활동을 할수록 통증이 점점 심해진다 3. 발목을 움직일때 소리가 난다 1. 계단에 두다리를 올리고 발은 반정도 걸쳐주고 서줍니다 2. 뒷꿈치를 아래로 지그시 눌러주고 다리가 당기는 느낌이 들도록 해줍니다 3. 10초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 반복해서 5세트.. 2020. 5. 4. 이전 1 다음
