아킬레스건 통증 이것으로 예방하자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 

오늘은 아킬레스건 재활운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 아킬레스건이란? >

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 힘줄로 종아리 근육을

발뒤꿈치에 위취한 뼈와 연결해주고 우리가 뛰거나 걸을수 있게 

도와줍니다

< 아킬레스건염 원인 >

1. 반복적인 운동으로 종아리 근육에 무리를 줄 경우

2. 준비운동 없이 운동을 갑작스럽게 하는 경우

3. 운동을 즐기다 갑자스럽게 방향 전환을 하는 경우

4. 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 경우

< 아킬레스건 강화운동 >

1. 바르게 서준 상태로 한쪽 무릎을 살짝 구부려주고 

반대쪽 다리는 사선으로 펴준후 양손으로 벽을 밀어줍니다

2. 발목과 허벅지가 당기는 느낌을 받으면서 15초간 유지해주고 

반대쪽도 똑같이 실시해줍니다

1. 계단에 두다리를 올려주고 발을 반정도만 걸쳐주고 서줍니다

2. 뒷꿈치를 아래로 내려주면서 다리가 당기는 느낌을 들도록 해주고 

10초간 유지해줍니다

3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다

1. 바르게 앉아준 상태로 발을 모은후 밴드에 발을 끼어줍니다

2. 밴드를 천천히 상체쪽으로 당겨주고 너무 무리하게 

당기지 말고 10초간 유지해줍니다

3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 아킬레스건에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^