어깨스트레칭2 어깨통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머리위로 깍지를 끼고 근육이 늘어난다는 느낌으로 팔을 위로 15초동안 쭉펴줍니다 2. 바르게 앉은자세로 머리를 뒤로 젖혀주면서 천장을 바라봐주고 어깨를 누른다는 느낌으로 15초간 쭉 눌러줍니다 1. 바르게 앉은자세에서 팔을 구부린 상태에서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지해줍니다 2. 바르게 앉은상태로 팔을 어깨위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 반대손으로 잡고 천천히 10초간 천천히 눌러줍니다 1. 바른자세로 앉아서 어깨를 앞방향으로 12회 돌려주고 반대로 뒷방향도 똑같이 해줍니다 2. 바른자세로 앉아서 팔을 머리 옆으로 뻗어주고 왼쪽으로 쭉눌러주고 10초간 유지했다가 반대쪽.. 2020. 5. 26. 어깨 통증의 원인과 간편한 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루되시길 바라면서 오늘은 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 어깨의 통증 원인으로는 다양한 어깨질환을 찾아볼수있는데요 대표적인 어꺠질환으로는 오십견, 회전근개손상, 어꺠충돌중후군, 석회화건염등이 있습니다 이러한 질환등은 나쁜 생활습관으로 인해 빨리 진행되기도 하는데요 스트레칭을 통해 최대한 건강한 어깨를 유지하셨으면 좋겠습니다 1. 의자에 앉은 상태에서 깍지를 머리뒤로 끼어줍니다 2. 깍지를 끼어준 상태로 팔은 최대한 벌려주고 천장을 바라보면서 5초정도 유지하시면 됩니다 3. 5초가 지난후 팔을 모으면서 고개를 땅을향해 숙여주시고 5초정도 다시 유지해주시면 됩니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 등을 펴고 앉아서 수건을 미리 뒤에서 양손으로.. 2020. 3. 6. 이전 1 다음
