어꺠 통증2 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 오십견 통증 스트레칭으로 예방하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 오십견에 대해서 알려드리겠습니다 오십견은 유착성 관절낭염을 부르는 명칭으로 오십대에 주로 많이 발생하여 오십견이라는 이름이 붙게 되었습니다 이 질환은 어깨관절의 운동을 제한하기 때문에 평소 어깨를 움직이기 어려운데요 어깨를 움직일때 뻣뻣하고 어깨와 손에 통증이 나타나게 되면 오십견을 의심해 볼수 있겠습니다 1. 어깨걸림 만성적인 통증이 반복 2. 팔이 90도 이상 옆으로 올라가지 않는다 3. 팔이 허리 위로 올라가지 않는다 4. 잠을 잘수 없을만큼 통증이 심하다 5. 옆으로 누워서 자기 힘들다 6. 특정자세를 하면 눈물이 날정도로 아프다 오십견 스트레칭으로 위에 그림처럼 7단계를 꾸준히.. 2020. 5. 21. 이전 1 다음
