목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!!

 

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고

오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 목 어깨 스트레칭 >

 

 

1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다

 

2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다

 

3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다

 

 

1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다

 

2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다

 

3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다

 

4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다

 

1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다

 

2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다

 

3. 고개를 원래대로 내린후 좌우 옆으로 한번씩 고개를 돌려줍니다

 

4. 횟수는 5번정도 반복해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 목어깨 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되시면 좋겠네요 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^