엉덩이 스트레칭4 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘은 엉덩이 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 천장에 누워서 T자 모양을 만들어 줍니다 2. 다리를 반대 방향으로 틀어줍니다 3. 엉덩이 근육이 당기는걸 느끼면서 무릎을 천천히 펴줍니다 4. 횟수는 10초간 유지해주고 양쪽 5회 반복해줍니다 1. 다리를 벽에 지지하고 다리를 꼬아서 무플을 살짝 눌러줍니다 2. 당김을 더 강하게 하고 싶다면 엉덩이를 벽쪽으로 더 가까이 다가가줍니다 3. 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 5회 실시해줍니다 1. 의자에 앉아서 다리를 올리고 허리를 곱게 펴줍니다 2. 허리를 곧게 유지한 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다 3. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이.. 2020. 8. 18. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 다리는 반대쪽 허벅지에 올려 다리를 꼬은 상태를 만들어줍니다 3. 그 상태로 상체를 숙이고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 한쪽 다리를 꼬아 다른 다리위로 올려줍니다 2. 양팔은 쭉펴서 바닥을 지지해줍니다 3. 그 상태로 폼롤러를 이용해 앞뒤로 움직여줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 11. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 이상근은 고관절 근처에 위치한 엉덩이 근육인데요 이상근이 긴장으로 붓거나 근육이 뭉치면서 엉치쪽 좌골신경을 눌러 염즘성 유착이 생긴 것이 좌골신경통의 원인 중 하나인 바로 이상근증후군입니다 1. 장시간 앉아서 생활하는 직업을 가진사람 2. 과도한 움직임으로 이상근의 비정상적인 긴장의 경우 3. 직접적인 외상을 입었을때 4. 임산부일 경우 갑작스러운 체중증가, 골반압박에 의해 1. 엉덩이가 뻐근하게 통증이 있다 2. 통증 부위를 누르면 압통이 심해진다 3. 다리를 꼬면 통증이 심해진다 4. 오래앉아 있거나 딱딱한 곳에 앉으면 통증이 심해진다 < 이상근 증.. 2020. 4. 10. 이전 1 다음
