의자운동3 직장인들은 위한 앉아서 하는 운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들이 앉아서 할수있는 운동에대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 대부분의 직장인들은 많은 시간을 앉아서 보내는데요 하루종일 모니터를 보면서 목통증과 허리통증이 많이 생기는데요 퇴근후에는 피로감에 쉬고싶은 마음이 크기떄문에 운동을 하기 힘들것입니다 그래서 업무 중간 중간 시간을 내어서 운동을 해준다면 더 가뿐하고 개운한 하루를 보내실수 있을것입니다 의자에 앉아서 하는 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아주고 다리를 모아 직각으로 세워줍니다 2. 팔은 뒤로 돌려 의자의 얄쪽 모서리를 잡아줍니다 3. 팔꿈치를 약간 구부려 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내리훈 다시올라와줍니다 4. 횟수는 10회 실시해줍니다 1. 엉덩이를 의자 끝에 겉어 앉아줍니다 2. 발끝으로 무릎.. 2021. 3. 2. 의자에 앉아서 하는 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에 앉아서 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝부분에 엉덩이를 걸치고 척추를 바로하고 앉아줍니다 2. 한쪽 다리를 무릎위로 올려주고 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 앉아주고 허리는 등받이에 닿지 않게 척추를 바르게 펴주고 앉아줍니다 2. 손깍지를 끼고 손을 앞으로 쭉눌러주었다가 위쪽으로도 쭉늘려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 의자에서 할수있는 간단한 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 8. 의자에서 간편하게 할수있는 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자에 걸쳐 앉고 손은 의자를 잡아주고 허리는 바르게 세워줍니다 2. 왼쪽다리를 대각선으로 뻗어주고 오른쪽다리는 뻗어주지 않습니다 3. 허리는 구부리지 말고 천천히 상체를 숙여줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 엉덩이를 살짝 걸처주고 다리를 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리는 아치형을 만들어주고 가슴은 피고 두손은 의자를 잡아줍니다 3. 시선은 하늘을 향하게 해주고 고개를 쭉 들어주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 의자 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 학생 직장인들은 의자에 오래 앉아있어.. 2020. 5. 12. 이전 1 다음
