직장인들은 위한 앉아서 하는 운동!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들이 앉아서 할수있는 운동에대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^

대부분의 직장인들은 많은 시간을 앉아서 보내는데요 하루종일 모니터를 보면서 목통증과 허리통증이 많이 생기는데요 퇴근후에는 피로감에 쉬고싶은 마음이 크기떄문에 운동을 하기 힘들것입니다 그래서 업무 중간 중간 시간을 내어서 운동을 해준다면 더 가뿐하고 개운한 하루를 보내실수 있을것입니다

의자에 앉아서 하는 운동

1. 의자 끝에 걸터앉아주고 다리를 모아 직각으로 세워줍니다

2. 팔은 뒤로 돌려 의자의 얄쪽 모서리를 잡아줍니다

3. 팔꿈치를 약간 구부려 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내리훈 다시올라와줍니다

4. 횟수는 10회 실시해줍니다

1. 엉덩이를 의자 끝에 겉어 앉아줍니다

2. 발끝으로 무릎을 붙이고 다리를 틀어줍니다

3. 복부에 힘을 주고 다리를 복부 쪽으로 당겨줍니다

4. 횟수는 10회 실시해줍니다

1. 양쪽 팔꿈치를 의자에 대고 바르게 앉아줍니다

2. 허리가 구부정해지지 않게 유지해주고 다리를 일직선으로 만들어줍니다

3. 자연스럽게 호홉을 뱉어주고 복부에 힘이 들어가는 것을 느껴줍니다

4. 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다

1. 허리를 펴고 바르게 앉아줍니다

2. 왼쪽다리를 접어 오른쪽 다리에 올려주고 두손으로 왼쪽 무릎과 발목을 잡아줍니다

3. 호홉을 뱉으면서 배에 힘을주고 상체를 천천히 숙여줍니다

4. 10초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와줍니다

5. 횟수는 양쪽 5회 실시해줍니다

 

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인 의자운동에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^