이두근2 팔통증 상완이두근건염 원인과 통증완화 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔통증에 대해서 설명해드리겠습니다 상완이두근건염이란 뼈와 이두근을 연결해주는건에 염즘이 생기는 질환입니다 1. 어깨 앞쪽 전면부의 통증을 호소합니다 2. 팔을 앞으로 올렸을때 통증이 발생합니다 3. 증상이 심해지면 이두근 근육을 따라 팔꿈치에도 통증이 나타납니다 4 건염의 만성화 정도가 심해지면 석회가 침착되어 힘줄이 끊어지기도 합니다 1. 한쪽 팔을 어깨 높이로 올려주고 엄지 손가락이 아래쪽으로 향하게 한뒤 한쪽 벽에 손을 대주고 사선방향으로 비스듬히 서줍니다 2. 몸을 반대 방향으로 돌려 팔에 자극을 느끼면서 이두근을 늘려줍니다 3. 횟수는 15초간 유지하고 양쪽 5세트 실.. 2020. 5. 17. 이두근 운동으로 탄력있는 팔을 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 팔운동에 대해서 설명해드겠습니다 1. 바벨 컬 1. 바벨을 어깨너비로 잡아주고 다리도 어깨너비로 벌려서 서줍니다 2. 몸은 살짝 앞으로 기울이고 손목을 몸쪽으로 말아주면서 가슴쪽으로 올려줍니다 3. 올렸다가 천천히 내려주는데 최대한 저항은 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 컬 1. 다리를 골반너비로 벌려준후 양손은 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 앞을 향하게 해주고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨후 들어 올립니다 3. 내릴때는 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 해머 컬 1. 다리는 골반너비로 벌린후 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 몸쪽을 향하게 해주고 팔.. 2020. 4. 26. 이전 1 다음
