이두근 운동으로 탄력있는 팔을 만들자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 팔운동에 대해서 설명해드겠습니다

< 이두 운동 >

1. 바벨 컬

1. 바벨을 어깨너비로 잡아주고 다리도 어깨너비로 벌려서 서줍니다

2. 몸은 살짝 앞으로 기울이고 손목을 몸쪽으로 말아주면서 가슴쪽으로 올려줍니다

3. 올렸다가 천천히 내려주는데 최대한 저항은 느끼면서 내려줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 덤벨 컬

1. 다리를 골반너비로 벌려준후 양손은 덤벨을 잡아줍니다

2. 손바닥은 앞을 향하게 해주고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨후 들어 올립니다

3. 내릴때는 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 내려줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

3. 해머 컬

1. 다리는 골반너비로 벌린후 덤벨을 잡아줍니다

2. 손바닥은 몸쪽을 향하게 해주고 팔꿈치를 고정시킨후 덤벨을 올려줍니다

3. 내릴때는 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 내려줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 이두근 운동에 대해서 설명드렸는데요

많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 

저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^