일자목3 일자목 거북목 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 목통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 스마트폰이나 PC같은 디스플레이 전자기기가 이제 우리삻에는 없어서 안될 필수품이 되었는데요 오랜시간 고개를 숙인채 사용하게 되어 자세 불균형을 일으킬수 있기떄문에 건강에 치명적인 영향을 줄수 있습니다한 자세로 오래 있으면 척추 주변과 힘이 가해있는 부위의 근육과인대도 경직되어 척추 사이에 있는 디스크에 부담을 줄수있습니다그것이 반복되다 보면 디스크 척추 사이에서 빠져나와 주변의 신경근을 압박할수있어 디스크 질환을 일으킬 확률이 높아집니다 목디스크 스트레칭 1. 아래턱을 눌러준 상태로 앞쪽목이 늘어나게 하늘을 바라보면서 늘려줍니다2. 한쪽 손을 귀옆을 잡고 옆선이 늘어날 수 있도록 천천히 눌러줍니다3. 고래.. 2021. 1. 30. 굽은등 원인 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 청소년기 원인 급성장 시기의 자세불량 2. 노인성 원인 퇴행성 변화와 근력약화,압박골절 1. 일자목 목이 앞으로 나가게 되어 머리의 무게중심이 전방으로 이동하면서 등이 굽게 됩니다 2. 족관절의 불균형 아치가 무너지게 되면서 골반전방경사가 나타나게 되면서 그에 대한 보상작용으로 등이 굽어집니다 1. 벽에 바른자세로 선채로 다리를 앞으로 내밀어 줍니다 2. 복부와 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다 3. 팔은 벽에 직각이 되도록 해주시고 벽에 붙혀줍니다 4. 허리가 뜨지 않게 양팔만 위아래로 천천히 움직여줍니다 5. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 5. 3. 잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요 잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다 1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용 2. 몸에 맞지 않는 배개 사용 3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세 4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세 1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기 2. 올바른 수면자세와 배게 선택 3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기 1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다 2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다 3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다 횟수는 3회정도 반복해줍니다 1. 바른자세로 앉아서.. 2020. 3. 12. 이전 1 다음
