잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!!

안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서
오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요
잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다

< 잘못된 자세 >

1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용
2. 몸에 맞지 않는 배개 사용
3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세
4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세

< 일자목 예방 방법 >

1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기
2. 올바른 수면자세와 배게 선택
3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기

< 일자목 스트레칭 >

1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다

2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다

3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다
횟수는 3회정도 반복해줍니다

1. 바른자세로 앉아서 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다

2. 그상태로 천천히 뒤로 젖히고 10초정도 정지하고
다시 제자리로 돌아옵니다

3. 횟수는 10초씩 10회정도 반복해줍니다

1. 허리를 똑바로 펴고 정면을 바라봅니다

2. 이마와 턱을 동시에 뒤로 빼고 정지했다가
다시 원위치로 돌아갑니다

3. 횟수는 10회정도 반복해주시면 됩니다

오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요
오랜시간 업무로 의자에 앉아계시거나 잦은 스마트폰 사용으로 목통증 있으신분들이 하시고 좋아지시면 좋겠네요 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^