종아리스트레칭2 종아리 근육 뭉침 스트레칭으로 해결보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 근육 스트레칭에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다~^^ 종아리 뭉치는 이유?? 1. 오래 걷거나 장시간 서있을 경우 2. 계단을 자주 사용할 경우 3. 높은 하이힐을 신을 경우 4. 격렬한 운동후 5. 오래 시간 앉아 있을 경우 종아리 스트레칭 1. 종아리 위 발복에 폼폴로를 놓아줍니다 2. 발복을 체중으로 20초가량 지그시 눌러줍니다 3. 횟수는 5회 반복해줍니다 1. 앉은 상태에서 두발을 쭉 뻗고 발끝을 당겨줍니다 2. 상체를 서서히 숙여 발끝을 잘을수 있게 합니다 3. 무릎이 들리지 않게 주의해주시고 20초간 당겨줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 가볍게 꿇고 정강이를 폼롤러 위에 위치해줍니다 2. 양팔로 지탱하면서 무.. 2021. 2. 10. 종아리 통증원인과 스트레칭 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 종아리스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 종아리 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 첫번째는 근육 뭉침과 피로현상입니다 근육이 갑자기 수축되면서 발생하는데요 주원인이 갑작스러운 과도한 운동을 하거나 스트레칭 부족으로 나타납니다 두번째는 아킬레스건의 염증입니다 아킬레스건의 파열과 염증은 종아리 통증이 동반하기도 하는데요 계속 반복적으로 종아리에 쥐가 나타나는 현상이 나타나게 됩니다 세번째는 힘줄파열과 근육손상입니다 과도한 운동이나 농구 축구등의 운동을 할때 자주 발생하는데요 보폭을 크게 하거나 높은 점프후 착지 갑작스러운 방향 전환등으로 일어나게 됩니다 1. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 2. 양손은 벽을 짚고 서시면 됩니다 3. 앞쪽.. 2020. 3. 4. 이전 1 다음
