종아리 근육 뭉침 스트레칭으로 해결보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 근육 스트레칭에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다~^^

종아리 뭉치는 이유??

1. 오래 걷거나 장시간 서있을 경우

2. 계단을 자주 사용할 경우

3. 높은 하이힐을 신을 경우

4. 격렬한 운동후

5. 오래 시간 앉아 있을 경우

종아리 스트레칭 

 

1. 종아리 위 발복에 폼폴로를 놓아줍니다

2. 발복을 체중으로 20초가량 지그시 눌러줍니다

3. 횟수는 5회 반복해줍니다

1. 앉은 상태에서 두발을 쭉 뻗고 발끝을 당겨줍니다

2. 상체를 서서히 숙여 발끝을 잘을수 있게 합니다

3. 무릎이 들리지 않게 주의해주시고 20초간 당겨줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 무릎을 가볍게 꿇고 정강이를 폼롤러 위에 위치해줍니다

2. 양팔로 지탱하면서 무게를 조절해줍니다

3. 앞에서 뒤로 천천히 움직여 주면 정강이 스트레칭을 해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 종아리 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠네요 오늘도 좋은하루 보내시고 

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^