척추기립근2 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 허리에 좋은운동 척추기립근 강화!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동법에 대해서 설명해드리겠습니다 척추기립근은 목에서부터 척추뼈를 따라 세로로 뻗어있는 근육을 말합니다 1. 운동량 부족 2. 안좋은 자세습관 3. 근육에 비해 비대한 체중 4. 근육, 뼈, 인대 등의 약화 1. 굿모닝 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바를 목뒤에 올려줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 가슴과 허리를 펴주고 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 줍니다 3. 허리와 다리에 층분히 스트레칭이 되었다면 천천히 다시 시작자세로 돌아오면 됩니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 하이퍼 익스텐션 1. 벤치에 얼굴을 아래로 하고 발뒤꿈치를 패드에 고정합니다 2... 2020. 4. 22. 이전 1 다음
