허리에 좋은운동 척추기립근 강화!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 허리운동법에 대해서 설명해드리겠습니다

< 척추기립근이란? >

척추기립근은 목에서부터 척추뼈를 따라
세로로 뻗어있는 근육을 말합니다

< 허리근육 약한이유? >

1. 운동량 부족
2. 안좋은 자세습관
3. 근육에 비해 비대한 체중
4. 근육, 뼈, 인대 등의 약화

< 척추기립근 운동 >

1. 굿모닝

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바를 목뒤에 올려줍니다

2. 무릎을 약간 구부리고 가슴과 허리를 펴주고 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 줍니다

3. 허리와 다리에 층분히 스트레칭이 되었다면 천천히 다시 시작자세로 돌아오면 됩니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

2. 하이퍼 익스텐션

1. 벤치에 얼굴을 아래로 하고 발뒤꿈치를 패드에 고정합니다

2. 양손을 허리뒤로 고정하고 몸을 앞으로 최대한 숙여줍니다

3. 허리에 자극을 느끼면서 천천히 시작자세로 돌아갑니다

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 허리운동에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^