척추재활2 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 허리에 좋은 슈퍼맨자세 하루에 1분만 투자하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 오늘 알려드릴 운동은 슈퍼맨운동인데요 허리를 훈련시키고 강화시키는 가장 간단한 운동인데요 특별한 장비가 필요 없는 허리에 효과적인 운동입니다 매우 힘들어 보이지만 다른 운동에 비해 추간디스크에 적은 부하가 집중되므로 부상위험 없이 운동을 하실수 있습니다 1. 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다 2. 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공증으로 들어올리고 허리 근육을 긴장시키며 팔과 다리를 서로 평행이 되게 유지해줍니다 3. 그상태로 2초~3초정도 버티시고 천천히 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다 이렇게 1분간 반복해주시면 됩니다 슈퍼맨 운동은 엉덩이 등 .. 2020. 2. 26. 이전 1 다음
