허리에 좋은 슈퍼맨자세 하루에 1분만 투자하자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서
오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드리겠습니다

오늘 알려드릴 운동은 슈퍼맨운동인데요
허리를 훈련시키고 강화시키는 가장 간단한 운동인데요
특별한 장비가 필요 없는 허리에 효과적인 운동입니다
매우 힘들어 보이지만 다른 운동에 비해 추간디스크에
적은 부하가 집중되므로 부상위험 없이 운동을 하실수 있습니다

< 운 동 방 법 >

1. 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다

2. 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공증으로 들어올리고
허리 근육을 긴장시키며 팔과 다리를 서로 평행이 되게 유지해줍니다

3. 그상태로 2초~3초정도 버티시고 천천히 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다
이렇게 1분간 반복해주시면 됩니다

< 슈퍼맨 운동 효과 >

슈퍼맨 운동은 엉덩이 등 허벅지를 포함한 코어 근육과
하체근육을 집중적으로 단련시킬수 있는 운동으러써
허리통증을 예방하거나 감소시키는데 도움을 줍니다
또한 체중 감량 효과도 볼수있는데요 뱃살과 허리라인을
만들수 있어서 예쁜 몸매를 만들수 있습니다
구부정한 목과 어깨 척추를 똑바로 펴주며 체형을 교정할수도 있습니다