탄력있는 허벅지2 안쪽 허벅지 운동으로 뺴보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서서 다리를 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 한발을 크게 옆으로 내딛어주고 몸의 중심을 중앙에 놓아주면서 앉아줍니다 3. 허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는것을 층분히 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 발을 살짝 띄어줍니다 2. 손은 골반 옆에 놓아주시고 발을 서로 교차해주면서 저항을 느껴줍니다 3. 위아래 하고 더 집중적으로 자극을 주고 싶으면 발을 엑스자로 교차해주느 방법도 있습니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면.. 2020. 8. 8. 허벅지 살빼는 운동법 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 양손에 자신에 맞는 덤벨을 들고 플렛 벤치앞에 서줍니다 2. 왼발을 벤치에 올리고 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올려줍니다 3. 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다 4. 반대쪽도 같은방법으로 실시해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 자신에 맞는 덤벨을 앞으로 들어주고 발은 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발을 쭉 펴줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 .. 2020. 5. 9. 이전 1 다음
