통증 스트레칭3 어깨통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머리위로 깍지를 끼고 근육이 늘어난다는 느낌으로 팔을 위로 15초동안 쭉펴줍니다 2. 바르게 앉은자세로 머리를 뒤로 젖혀주면서 천장을 바라봐주고 어깨를 누른다는 느낌으로 15초간 쭉 눌러줍니다 1. 바르게 앉은자세에서 팔을 구부린 상태에서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지해줍니다 2. 바르게 앉은상태로 팔을 어깨위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 반대손으로 잡고 천천히 10초간 천천히 눌러줍니다 1. 바른자세로 앉아서 어깨를 앞방향으로 12회 돌려주고 반대로 뒷방향도 똑같이 해줍니다 2. 바른자세로 앉아서 팔을 머리 옆으로 뻗어주고 왼쪽으로 쭉눌러주고 10초간 유지했다가 반대쪽.. 2020. 5. 26. 허리통증 잡는 스트레칭 꾸준히 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 1. 잘못된 자세와 생활습관 2. 허리를 숙여 무거운 물건을 들어올리는 습관 3. 장시간 앉아있거나 서있는 업무 1. 유산소운동 가벼운 근력운동으로 허리근력 강화 2. 평상시 바른자세 유지 3. 꾸준한 스트레칭과 온찜질로 근육이완 허리통증을 방치하면 증상이 약화되는데요 허리디스크, 협착증으로 허리통증이 만성질환으로 발전할수 있습니다 그래서 초기치료가 중요합니다 1. 기본자세는 똑바로 서서 양팔을 귀옆에 두고 서줍니다 2. 무릎을 살짝 굽히고 시선은 앞을 보고 인사하듯이 허리를 90도 숙여줍니다 3. 숙여준 상태로 허리의 저항을 느끼면서 천.. 2020. 4. 13. 허벅지 통증 햄스트링 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 과격한 운동 운동선수들이나 사회인스포츠인들한테 많이 발생하는데요 갑자기 속도를 내거나 줄일때 방향을 급하게 변경할때 많이 발생합니다 2. 허벅지 근육을 단축 허벅지 근육이 짧아진 상태에 많이 발생하는데요 앉아 있는 시간이 길어질수록 허벅지 근육이 더 짧아질 가능성이 더 높습니다 3. 허리디스크 오래 앉아있게 되면 엉덩이 근육이 점점 퇴하되는데요 이때 허리와 허벅지 부위에 통증이 발생할수도 있습니다 1. 엉덩이보다 낮은 의자나 테이블을 준비해줍니다 2. 테이블에 다리를 올리고 무릎을 펴줍니다 3. 이 상태로 10초정도 상체를 살짝 숙여줍니다 4. 횟수는 1.. 2020. 4. 6. 이전 1 다음
