팔운동법2 전완근 운동으로 멋진팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 철봉에 수건을 걸어서 양손으로 잡고 매달려줍니다 2. 매달린 상태로 팔힘만 이용해서 몸을 올려줍니다 3. 반동을 이용하지말고 천천히 올라갔다 다시 내려와줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시켜줍니다 2. 이 상태로 손목만 이용해서 올렸다가 다시 천천히 내려주기를 반복해줍니다 3. 팔꿈치는 고정해어야 되니까 벤치에서 뜨는것을 주의해주셔야 합니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니디~^^ 2020. 7. 20. 전완근 운동으로 두꺼운 팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전완근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 컬 1. 양손은 어깨 넓이로 벌려 바벨을 손등이 앞을보게 오버그립으로 잡고 서줍니다 2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 바벨을 위로 들어올려줍니다 3. 이두근에 힘을주면서 최대한 수축하며 잠시 멈추어 줍니다 4. 천천히 저항을 느끼면서 바벨을 내려줍니다 5. 횟순는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 리스트 컬 1. 벤치에 팔꿈치를 올리고 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡아줍니다 2. 손목을 위로 구부리면서 손바닥이 몸을 향하게 바벨을 들어 올려줍니다 3. 천천히 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 전완근운동에 대해서 설명해드렸는데요 많은.. 2020. 4. 29. 이전 1 다음
