전완근 운동으로 두꺼운 팔을 만들어보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 전완근운동에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 전완근 운동 >

1. 리버스 컬

 

1. 양손은 어깨 넓이로 벌려 바벨을 손등이 앞을보게 오버그립으로 잡고 서줍니다

 

2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 바벨을 위로 들어올려줍니다

 

3. 이두근에 힘을주면서 최대한 수축하며 잠시 멈추어 줍니다

 

4. 천천히 저항을 느끼면서 바벨을 내려줍니다

 

5. 횟순는 12회 3세트 실시해줍니다

 

2. 리스트 컬

 

1. 벤치에 팔꿈치를 올리고 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡아줍니다

 

2. 손목을 위로 구부리면서 손바닥이 몸을 향하게 바벨을 들어 올려줍니다

 

3. 천천히 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다

 

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 전완근운동에 대해서 설명해드렸는데요

많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^