허리 강화3 허리통증 원인 추간판탈출증 미리알고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증에 질환중 하나인 추간판탈출증에 대해서 설명해드리겠습니다 추간판탈출증이란 척추의 뼈와 뼈 사이에 위치하고 있는 추간판이 노화되면서 퇴행성 변화가 오거나 외부로부터 강한충격으로 손상을 입고 밖으로 돌출되면서 척추 주변을 통과하는 척추신경을 압박하는 질환인데요 바르지 못한 자세습관이나 교통사고로 인한 강한 외상을 받았을때 생길수 있습니다 1. 배가 아래를 보도록 엎드려 줍니다 2. 엉덩이 밑으로 바닥에 붙이고 손바닥을 바닥을 누르면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15초간 유지해주고 5세트 반복해줍니다 1. 똑바로 서준 상태에서 두손은 허리 아래쪽에 가져다 줍니다 2. 두 손으로 골반을 앞.. 2020. 5. 22. 허리통증 잡는 스트레칭 꾸준히 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 1. 잘못된 자세와 생활습관 2. 허리를 숙여 무거운 물건을 들어올리는 습관 3. 장시간 앉아있거나 서있는 업무 1. 유산소운동 가벼운 근력운동으로 허리근력 강화 2. 평상시 바른자세 유지 3. 꾸준한 스트레칭과 온찜질로 근육이완 허리통증을 방치하면 증상이 약화되는데요 허리디스크, 협착증으로 허리통증이 만성질환으로 발전할수 있습니다 그래서 초기치료가 중요합니다 1. 기본자세는 똑바로 서서 양팔을 귀옆에 두고 서줍니다 2. 무릎을 살짝 굽히고 시선은 앞을 보고 인사하듯이 허리를 90도 숙여줍니다 3. 숙여준 상태로 허리의 저항을 느끼면서 천.. 2020. 4. 13. 허리통증 원인과 통증에 좋은 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 허리통증에 좋은 허리 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 허리통증의 원인 허리의 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 다리를 꼬고 앉는 자세, 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세, 노화로 인해 낮아진 골미도와 디스크 퇴행, 운동부족, 장시간 잘못된 자세등이 원인이 됩니다 1. 누운상태로 무릎을 들어올려서 끌어당겨줍니다 2. 천천히 끌어 당겨주면서 반대쪽 무릎은 바닥에 붙힌 상태로 유지합니다 3. 천천히 심호흡을 하면서 10초정도 유지해줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 5. 횟수는 양쪽 한번에 1세트로 5세트정도 해주시면 됩니다 1. 양 무릎을 감싸고 들어올리고 당겨줍니다 2. 고개를 들어서 배꼽을 바라보면 더 강한 스트레칭이 .. 2020. 3. 7. 이전 1 다음
