허리운동법2 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 허리에 좋은운동 척추기립근 강화!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동법에 대해서 설명해드리겠습니다 척추기립근은 목에서부터 척추뼈를 따라 세로로 뻗어있는 근육을 말합니다 1. 운동량 부족 2. 안좋은 자세습관 3. 근육에 비해 비대한 체중 4. 근육, 뼈, 인대 등의 약화 1. 굿모닝 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바를 목뒤에 올려줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 가슴과 허리를 펴주고 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 줍니다 3. 허리와 다리에 층분히 스트레칭이 되었다면 천천히 다시 시작자세로 돌아오면 됩니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 하이퍼 익스텐션 1. 벤치에 얼굴을 아래로 하고 발뒤꿈치를 패드에 고정합니다 2... 2020. 4. 22. 이전 1 다음
